[...] 1 duży brokuł minimum na posiłek lub 3/4 torebki szpinaku lub 1 duży zielony ogórek 3 porcje izolatu ( 2 rano 1 na noc ) do tego przyprawy słodzik ew olej kokosowy i oliwa ( aktualnie nie używam ) supli nei licze a) nie za wszystkie zapłąciłem z własnej kieszeni b) na każdy mam dobre ceny np 1,6 kg izolatu isosensation 119 zł Zmieniony [...]
[...] gainera i jest posilek:) unikaj cukrów i tlustych rzeczy. Jak jesz piersi to najlepiej zrob je w piekarniku(upiecz bez tłuszczu). Jezeli chodzi o tłuszcz to przede wszystkim oliwa(nie ze smazenia), najlepiej z pestek winogron... nie jedz owoców(warzywa tak, ale nie owoce), nie pij soków. Tyulko woda niegazowana. To tak po krótce:) po czasie sam [...]
jak bys mogl przeniesc bylbym wdzieczny. jedzenie smieciowe poszlo w niepamiec, jem ryz brazowy w specjalnym miejscu kupuje namaczam go 2 dni, kasza gryczana nie prazona, oliwa tylko z alma wloska. dobrze jest, nie wiem jak z miesem... bardziej ryby staram sie jesc. no i mam nawyk smarzenia, teraz i tak bardziej gulasze lub ryby z piekarnika, no [...]
W czwartek założę ten dziennik, postaram się coś dopracować plan żywieniowy. Myślałem żeby śniadanie (5:20 rano) opracować jakieś może jajka na twardo z kapustka kiszoną (ewentualnie białko z jakimiś jabluszkami ) potem spalacz do pracy ( jest straszny ogień na robocie) .o 9 kawa i 12 już pełnowartościowy posiłek i 14 siłownia. Kawa pozwoli trochę [...]
[...] oblicżać i pod to dostosowywać swoje posiłki. Mam pytanko, mogli byście mi pokazać na przykładzie jak wy to obliczacie? Ja np. mam dziś karkówka 200 g, kurczak 200 g, oliwa 30 g, masło klarowane 15 g, 4 jajka , 25 g orzechy laskowe i 25 g orzechy włoskie. I to są wszystkie tłuszcze z dzisiejszego mojego dnia. Jak się za to zabrać? ps. no [...]
[...] Analizując opis OLIWY Z OLIWEK doszedłem do wniosku , że jest nie zdrowa skoro jej stosunek OMEGA 3 : 6 wynosi 1 do 9. DLaczego więc jest tak polecana tu i wszędzie jako zdrowy produkt , dla sportowców itp ? Zobacz oliwa to głównie jednonienasycone kwasy tłuszczowe, kwas oleinowy który ma zbawiennie właściwosci dla organizmu, układu krążenia min
[...] jakości oleje , tzn. lniany "budwigowy" o dużej zawartości o3, a rzepakowy najlepiej zimnotłoczony - choć on ma specyficzny , mocniejszy smak... Ale do mało "agresywnego" smażenia ponoć się nadaje, podobnie jak oliwa. Co do programu - jak chodzi tylko o takie sprawy, jak liczenie tłuszczy, to uważam bez sensu, ale generalnie fajna rzecz....
[...] wskazaniem na brązowy, bądź jeśli masz dostęp to czarny, kasze, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, chleby pełnoziarniste) Bierzesz dobre źródło tłuszczów - około 20g(oliwa, olej lniany, awokado, orzechy wszystkie oprócz ziemnych) Bierzesz solidną porcje warzyw - dowolność I sensownie to układasz by smakowało i lecisz :D Naprawde, nie [...]
[...] i cukrem owoc owoc cukier śmietane wywal daj warzywa i najlepiej jakbyś dał tu coś podobnego do przed treningowego dodaj koniecznie tłuszcz przykłądowo oliwka dodaj koniecznie jeszcze jeden posiłek twaróg na noc warzywka i oliwa i pamiętaj że istnieją jeszcze ryby staraj się nie spożywać dużej ilości chleba i wylicz sobie proporcje tłuszczów
z tłuszczami pilnuj ilości omegi3 i 6. Więc i orzechy, awokado i oliwa, masło klarowane, tłuste ryby mięcha i też olej kokosowy, wiórki kokosowe ;-) A co do sosów to jasne w dziale KUCHNIA SFD znajdziesz sporo przepisów jak zrobić dipy, sosy do takiego posiłku z ryżem, czy kaszą ;-)
[...] to nie chce o czyms zapomniec a na pałe nie bede leciał bo raz juz musiałem zejść z bomby przez nieplanowanie. planuje 350 bialka/600WW/120T (80g z roslinnych - lniany, oliwa, wloskie, ryba) ale dylemat mam jeszcze czy na insulinie zejsc z tluszczami do min (ok 50-60g) czy zostawic 120g, cardio robie i tak zawsze 30min po treningu i to musi [...]
1.Sałatka z tuńczyka, warzyw i twarogu. 2. Twarożek z rzodkiewka, natką i oliwa oraz makaron z sosem jalapeno %-) Nie czaje jak je obrócić.. /SFD/Images/2015/7/19/b1338d4953a641cc902e860e20322453.jpg /SFD/Images/2015/7/19/d4ac6d62ce2d43c2aed2773ef742274f.jpg Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-07-19 12:02:32
dzięki madu za ekspresową reakcję hihi. oliwa tak ze dwie łyżki czyli ok 180kcal no i oliweczki mniam moje ulubione w sałatce z zieleninki. soja odpada-też mnie te roslinne białko nie przekonuje. pewnie będę częściej tę pangę nieszczęsną zażerać heheh ('')
w śniadaniu daj więcej białka- jakaś jajecznica np kanapki jak robisz, to proponuje albo pełnoziarniste pieczywo, albo bardzo fajne pieczywko ciemne- pumpernikiel, chlebki fitness rożnego rodzaju. daj więcej tłuszczy, zamiast słonecznika orzechy włoskie, Oliwa, dodaj też tran/Omega 3 jak możesz Trening wygląda przyzwoicie, tu nie mam czego sie [...]
[...] ig i białko np piers z kurczaka, po treningu po 30min weglodowodany o wysokim ig i do tego bialko ( teraz moze byc tunczyk albo ryba) przed spaniem sam twarog, ewentualnie oliwa do tego, ale brak weglowodanow tam ma byc. a ty sie gumis nie w******laj do cudzego tematu tylko zaloz swoj bo tak to sie robi balagan Zmieniony przez - wsc w dniu [...]
[...] w dni nie treningowe low carb w dni treningowe opymalna/high carb.1-1,5g T na kg masy ciała to taka optymalna ilość osobiście poniżej 0,7 bym nie schodził na dłużej.Orzechy,oliwa,jajka to bardzo dobre źródło tłuszczy sam na tym bazuje Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2022-06-18 08:18:47 Bardzo zle myślenie dla osób stosujących intencjonalne [...]
[...] 0 g. węglowodanów. trening silka 19.00 150g kury + 50g ryżu + 100g warzyw 340 kcal, 39 g. białka, 3 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów. 20.00 250g ser chudy biały+ oliwa 10g 336 kcal, 50 g. białka, 11 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów. około 2000 kcal, 200 g. białka, 69 g. tłuszczów, 96 g. węglowodanów. Zmieniony przez - WladcaG w [...]
Przygotowanie do zawodów - budujemy niwixa Q&A FAQ + Spam %)
